לפתוח את הבוקר ברגל ימין - הצהרות חיוביות לשמחה, אנרגיה וביטחון עצמי
עם אילו מחשבות את פותחת את הבוקר?
האם את כבר בתוך רשימת המשימות, או שיש לך רגע לעצור, לנשום ולבחור איך תרצי לפגוש את היום?
הכנתי עבורך הקלטה של הצהרות חיוביות (אפירמציות) לפתיחת הבוקר עם תשומת לב לשמחה, להכרת תודה ולאפשרויות שהיום מביא איתו.
במשך 9 דקות, אני מזמינה אותך להפנות את הקשב פנימה, לחזור אחריי על משפטי העצמה ולדמיין כיצד הם יכולים לבוא לידי ביטוי בחייך.
אפשר להקשיב בתחילת הבוקר, ואפשר גם לקחת הפוגה באמצע יום העבודה, כשאת מרגישה צורך בחיזוק, במיקוד ובהתחדשות.
מה תפגשי בתרגול?
- בחירה בשמחה ובמה שעושה לך טוב
התרגול נפתח במשפטים כמו "אני בוחרת להרגיש טוב היום" ו- "היום אני בוחרת להיות שמחה". זו הזמנה לתת מקום לצחוק, לחדווה ולרגעים נעימים, ולבדוק מה יכול לתמוך בך היום. גם בבוקר מורכב, אפשר להקשיב ולתת מקום למה שאת מרגישה, בלי לדרוש מעצמך לשנות אותו מיד. - הכרת תודה על הטוב שכבר קיים
לאורך ההקלטה נחזור להודיה על החיים, על האהבה ועל הברכות שכבר נמצאות סביבך. בתוך העומס קל לחלוף על פניהן, והתרגול מציע רגע לעצור ולהבחין בהן – בדברים הגדולים וגם במחוות וברגעים הקטנים של היום־יום. - פתיחות להזדמנויות חדשות
משפטים כמו "היום מלא בפוטנציאל" ו- "אני מתחילה את היום הזה עם ראש פתוח" מזמינים אותך לפגוש את היום בסקרנות.
להבחין באפשרויות, להיות פתוחה למפגש או לרעיון חדש ולשאול: איזה דבר טוב עשוי לחכות לי היום? - חיבור לביטחון העצמי ולכוחות שלך
ההצהרות עוסקות גם באנרגיה, בכוח ובנכונות להיות נוכחת. זו הזדמנות להזכיר לעצמך שיש לך מה להביא ליום הזה – בעבודה, בקשרים שלך ובדברים שחשובים לך. - נוכחות ועשייה מתוך כוונה
לצד התחושות והמחשבות, יש בתרגול גם הזמנה לפעול:
לעשות צעדים מעוררי השראה ולייצר השפעה.
תוכלי לקחת מההאזנה משפט אחד שילווה אותך, ולבחור צעד קטן שייתן לו ביטוי במהלך היום.
למה לפנות זמן להצהרות חיוביות?
לא תמיד אנחנו שומעות מהסביבה את מילות העידוד שהיינו רוצות לקבל.
התרגול מאפשר לך להעניק לעצמך רגע של חיזוק ולבחור במודע אילו מסרים תרצי להזכיר לעצמך.
החזרה על המשפטים מפנה תשומת לב לאיכויות ולכוונות שאת מבקשת לטפח.
כשאת גם מדמיינת את עצמך חיה אותן, תוכלי לבדוק מה המשמעות שלהן עבורך:
איך נראית נוכחות ביום שלך? מה מבטא שמחה? ואיזו פעולה יכולה לצמוח מתוך ביטחון בעצמך?
איך להקשיב ולתרגל?
הקדישי לעצמך כתשע דקות במקום נוח, שבו תוכלי להקשיב ולהתרכז.
בתחילת התרגול ניקח נשימה עמוקה ונפנה את תשומת הלב פנימה.
אחרי כל הצהרה יש מרווח שבו את מוזמנת לחזור אחריי ולומר את המשפט על עצמך, בקול רם או בלב.
תוך כדי החזרה, דמייני איך המשפט יכול להיראות בחיים שלך – בשיחה, בהחלטה, בתחושה או בפעולה.
שימי לב אילו מילים מחזקות אותך ואילו מרגישות רחוקות ממך כרגע. אפשר לפגוש את שתיהן בסקרנות וברכות.
אם התרגול מתאים לך, תוכלי לשלב אותו בהרגלי הבוקר או לחזור אליו במהלך היום, בכל פעם שתרצי לעצור ולהתחבר מחדש לכוונה שלך.