דמיון מודרך לפני השינה - הודיה וזימון חלומות
(מתאים למבוגרים וילדים כאחד)
היום הסתיים, אבל המחשבות עדיין ממשיכות?
לפעמים גם כשאנחנו כבר במיטה, אנחנו עסוקים במה שקרה היום ובמה שמחכה לנו מחר.
הכנתי עבורכם דמיון מודרך של כשש וחצי דקות, שמזמין אתכם להאט, להרפות את הגוף ולהפנות את תשומת הלב לרגעים הטובים של היום.
דרך נשימה, דמיון והכרת תודה, ניצור רגע של שקט לפני השינה. זהו זמן להניח לעשייה, להקשיב לגוף ולסיים את היום עם תשומת לב למה שתמך בנו ושימח אותנו.
מה מחכה לכם בהקלטה?
- נשימות איטיות והתמקמות נוחה במיטה
נתחיל בשלוש נשימות עמוקות ואיטיות, עם הכנסת אוויר דרך האף והוצאתו בהדרגה דרך הפה.
נתמקם בנוחות במיטה וניתן לעצמנו זמן לעבור מהקצב של היום אל המנוחה של הלילה. - הרפיית הגוף מקודקוד הראש ועד כפות הרגליים
נעבור בדמיון לאורך הגוף, מלמעלה למטה, ונזמין כל אזור להתרכך ולהרפות.
עם הנשימות נדמיין גם את הדאגות והלחצים מתפוגגים, ונאפשר לעצמנו להניח להם לרגע. - הודיה על הרגעים הטובים של היום
ניזכר בדברים נעימים שחווינו:
זה יכול להיות אור השמש, יופיו של הטבע, אוכל טעים, שיחה שעשתה לנו טוב או רגע של קרבה עם חיית מחמד.
בהקלטה יש זמן להתעכב על הזיכרונות האלה ולתת להם מקום לפני השינה.
גם ביום מורכב, אפשר לבדוק בעדינות אם היה רגע קטן שנרצה להודות עליו.
אין צורך לשנות את הסיפור של היום או להרגיש אחרת ממה שאנחנו מרגישים. - הכרת תודה לגוף שמלווה אותנו
נפנה תשומת לב לעיניים שרואות, לאוזניים ששומעות, ללב שפועם, לריאות שנושמות, לידיים שמחבקות ולרגליים שנושאות אותנו לאורך היום.
זו הזמנה לפגוש את הגוף בהערכה ולהיזכר בכל מה שהוא מאפשר לנו לחוות ולעשות. - כוונה לחלומות נעימים ומיטיבים
לקראת הסיום, נבקש מהנשמה ומהאני העליון לילה שקט ונעים ומסרים טובים בחלומות.
זהו החלק הרוחני של התרגול, שבו אנחנו מוזמנים להיפתח לעולם החלום מתוך הודיה וכוונה טובה.
למי מתאים התרגול?
ההקלטה מיועדת למי שרוצים להקדיש כמה דקות להרפיה ולהודיה לקראת השינה. אפשר להאזין לבד, בזוג או יחד עם הילדים, בהתאם לנוחות ולעניין שלהם.
השפה פשוטה והדימויים לקוחים מחיי היום־יום, כך שאפשר לשלב את ההאזנה גם ברגע משותף של סיום היום בבית.
איך להקשיב?
התארגנו לשינה ומצאו תנוחה נוחה במיטה, עם הכרית והשמיכה שלכם.
הפעילו את ההקלטה בעוצמה נעימה, ועצמו עיניים אם נוח לכם.
עקבו אחר ההנחיה בקצב שמתאים לכם, בלי להתאמץ להגיע לתחושה מסוימת.
אם המחשבות נודדות, אפשר לשוב בעדינות לקול, לנשימה ולתחושת הגוף במיטה.
אפשר לחזור לתרגול בערבים נוספים, אם הוא נעים לכם, ולהפוך אותו לחלק מזמן ההכנה לשינה.