4 הכימיקלים שיעזרו לך להיות שמחה ורגועה יותר

החיים מלאים באתגרים, כולנו מבינות ויודעות כמה חשוב להיות בשמחה או לפחות לשמור על הוויה של שמחה כי היא חשובה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

ישנם מחקרים שמצאו קשר בין שמחה ובין מערכת חיסונית חזקה ויציבה. מחקרים אלה חשפו בין היתר כי אנשים עצובים מועדים פי שלושה לחלות בצינון מאלה שדיווחו כי הם שמחים.

אחת מהדרכים שבהן אנחנו יכולות להגביר את התחושה של שלווה ושמחה היא להבין את ההשפעה של ארבעת הכימיקלים בגוף שלנו: סרוטונין, אוקסיטוצין, דופמין ואנדורפין.
המדע יודע להראות כיצד מתעוררת השמחה בגוף שלנו באמצעות שחרור של ארבעת החומרים המופלאים הללו אז בואו נכיר אותם קצת יותר ונגלה איך ניתן להגביר כל אחד מהם:

  • דופמין גורם לתחושה עילאית של הנאה ותגמול
  • אנדורפין נחשב למשכך כאבים טבעי
  • סרוטונין ידוע כמשפר מצב רוח והערכה עצמית
  • אוקסיטוצין מכונה גם הורמון האהבה והקרבה

דופמין – הכימיקל של המוטיבציה

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר הקשור בתחושת הסיפוק והמוטיבציה.
הוא משחק תפקיד חשוב במערכת התגמול של המוח.
הוא מכונה לעיתים “ההורמון של שביעות הרצון” ומשחק תפקיד מרכזי במערכת הפרס וההנאה של המוח.

איך להעלות את רמות הדופמין?
  1. פעילות גופנית – פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעודד את שחרור הדופמין.
  2. תזונה עשירה ומאוזנת – חלבון מן החי ומן הצומח, כמו גם מזונות עשירים בטירוזין, חומצה אמינית המשמשת לייצור דופמין כמו אגוזים, גבינה ותרד.
  3. הימנעות מהתמכרויות – התמכרויות יכולות לפגוע במערכת התגמול של המוח ולהפחית את ייצור הדופמין.
  4. הגדרת והשגת מטרות – קטנות או גדולות, הגשמת מטרות מייצרת תחושת סיפוק המשחררת דופמין.

אנדורפין – המשכך הטבעי

אנדורפינים הם פפטידים שהגוף שלנו מייצר בתגובה לכאב או מאמץ ולכן מסייעים להקל על כאב ולהפיק תחושת אושר.

איך להעלות את רמות האנדרופין בגוף:
  1. צחוק וחיוך – צחוק לא רק משפר את המצב הרוח, אלא גם משחרר אנדורפינים.
  2. מדיטציה ויוגה – פרקטיקות אלו מקדמות שחרור של אנדורפינים ומסייעות בהקלה על כאב ומתח.
  3. פעילות גופנית – במיוחד אימוני עמידות כמו ריצה או שחייה.
  4. אקופונקטורה ומסאז’ – שיטות אלו ידועות ביכולתן להפיג כאבים ולשחרר אנדורפינים.

סרוטונין – ההורמון של האושר

סרוטונין משפיע על מצב הרוח, השינה והתיאבון.
הוא נחשב לנוירוטרנסמיטר המרכזי בהעלאת רמות השלווה והרוגע.

דרכים להעלות את רמתו כוללות:
  1. חשיפה לאור השמש – חשיפה מתונה ובטוחה לשמש תורמת להגברת ייצור הסרוטונין.
  2. תזונה עשירה בטריפטופן – כמו בננות ואגוזים, תורמת לייצור סרוטונין.
  3. תרגול התודעה וחשיבה חיובית – מקדם רווחה נפשית ומעלה את רמת הסרוטונין.
  4. מדיטציה ויוגה – פעילויות אלו מסייעות בהרגעת המוח ובכך מעודדות את שחרור הסרוטונין.

אוקסיטוצין – הורמון החיבה והקשר

אוקסיטוצין, המכונה לעיתים “ההורמון של האהבה”, קשור ליצירת קשרים חברתיים ורגשיים.

מה אפשר לעשות כדי להגביר אותו:
  1. חיבוקים ומגע פיזי – מעצימים את ייצור האוקסיטוצין.
  2. בילוי זמן עם אהובים – יצירת זיכרונות חמים עם משפחה וחברים מגבירה את הייצור.
  3. תרומה ונתינה לזולת – מעלה את רמת האוקסיטוצין ומעצימה את התחושה של שייכות וחיבה.

כל אחד מהכימיקלים הללו מתווך בתהליכים שונים שתורמים לבריאות הנפש והגוף.
באמצעות שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית, קשרים חברתיים וטכניקות הרגעה כמו יוגה ומדיטציה, נשים, המתעניינות בתודעה מודעות והתפתחות אישית, יכולות לשפר את איכות חייהן ולהעלות את רמות האושר והשלווה בחייהן.

בספר “פוקחת עיניים” אני מקדישה פרק שלם ומשמעותי לנושא השמחה ונותנת כלים פרקטיים להגברה שלה ולהעלאת ארבעת הכימיקלים הקסומים הללו בגופנו.

מצרפת כאן קטע מתוך הספר:

“כאשר אנחנו נמצאות במצב רגשי ירוד, אפשר לעזור לגוף לשחרר את ההורמונים האלה באמצעות פעולות מכוונות מטרה. גם כאשר אנחנו עושות זאת באופן מלאכותי, הזרימה שלהם בדם מתגברת, והאפקט של עליית האנרגיה מתרחש.
אני זוכרת בהקשר הזה מקרה שקרה לי לפני כמה זמן, כאשר הייתי בתקופה מורכבת בחיי. הייתי אז בהתמודדות יומיומית מול הרבה עצב וכעס. באחד מהימים נסעתי עם בתי ברכב, ובדרך היא השמיעה במערכת שיר קצבי ומקפיץ, שהיה אז פופולרי אצל בנות העשרה. מצאתי את עצמי שרה עם המוזיקה ועושה תנועות ריקוד מביכות עם הידיים. לפתע, תוך כדי שירה וריקודים, התבוננתי על עצמי מהצד ותפסתי שמה שקורה עכשיו אינו מובן מאליו.
חשבתי לעצמי כמה זה מדהים שהצלחתי להתמסר לשיר, על אף שאני נמצאת בתקופה נפשית- רגשית כבדה מאוד.

שמתי לב שהדקות הבודדות האלה שינו את ההוויה שלי והכניסו בי קלילות, אפילו אם היה זה רק לכמה רגעים.
חשבתי אז שיפעת הישנה, זאת שלפני כל התהליכים והעבודה העצמית, לא הייתה מאפשרת לסיטואציה הזאת להתרחש. בעבר, כאשר הייתי במצב רגשי כבד, נהגתי לומר לילדיי לא להדליק את המערכת ולא להשמיע לידי שירים בסגנון הזה. יפעת הישנה הייתה מנציחה את מצב הרוח הירוד שלה ולא מאפשרת אפילו לניצוץ קטן של שמחה להתפרץ אליה פנימה. בדיעבד זה חבל, כיוון שהניצוצות האלה יכולים לחולל תמורה משמעותית בהלך הרוח שלנו.
במקרה ההוא, כשיצאתי מהאוטו, מצב הרוח שלי היה הרבה יותר טוב מאשר כשנכנסתי אליו. רגעי ההפוגה האלה עזרו לי להמשיך לתפקד ולשמור על הראש מעל המים, על אף שבאותם ימים הפיתוי לשכב כל היום במיטה היה גדול.

תמיד מדהים אותי לראות כיצד פעולה קטנה וכביכול שטותית יכולה לשנות את כל המערך הפיזיולוגי בגוף שלנו. רגעי ההפוגה מהעצב או הכבדות מייצרים מנוחה לגוף ולנפש. למשל, כאשר אדם ששרוי במתח תמידי מרשה לעצמו לצפות בסטנד-אפ למשך שעה אחת או לתרגל מדיטציה קצרה, הוא מעודד בכך את הגוף שלו לשחרר הורמונים שעשויים להביא לו ריפוי. מעבר להיבט הפיזי, שמחה מייצרת את התרחבות הגוף והנפש. כאשר אנחנו נמצאות בשמחה, אנחנו לא יכולות להיות בתדר “נמוך”. אי אפשר להיות במקביל בשני קטבים הופכיים זה לזה – גם בשמחה וגם בפחד או גם בשמחה וגם בעצב, כעס וכן הלאה. לכן ניתן לומר ששמחה מנטרלת תדרים מהסוג הזה. ברגעי השמחה אנחנו מתנתקות ולו לרגעים בודדים ממה שמטריד אותנו, ומתחברות להוויה קלילה יותר.”

איך אני יכולה לעזור להגביר את השמחה והרוגע ביום יום שלך?

יש מספר כלים ודרכים שאיתם אני יכולה לעזור לך, חלקם אפילו ממש ללא עלות!

 

רוצה לשמוע עוד על לימודי תודעת העל?
מלאי כאן פרטים ונהיה בקשר

השארת תגובה